Remedios Caseros Para Dormir Profundamente

 

 

Los adultos deben dormir de 7 a 9 horas cada noche. Los jóvenes duermen de 8 a 10 horas cada noche. ¿Es eso lo que regularmente duermes?

 

El sueño es una de esas cosas que a menudo damos por sentado hasta que nos cuesta conciliar el sueño o permanecer dormidos.

 

Remedios Caseros Para Dormir Profundamente

 

No nos damos cuenta de cuán preciosas son esas horas de descanso hasta que miramos hacia el techo en total sacudida y nos frustramos. Si tienes problemas para dormir de vez en cuando o si estás en medio de la frustración total del insomnio, sé que estas desesperad@ por recibir ayuda.

 

Y aquellos de ustedes con problemas serios relacionados con el sueño como la apnea del sueño, también pueden beneficiarse de estos consejos.

 

Estos remedios caseros para dormir profundamente son para ti. Y esto es lo que los hace tan fantásticos: todos son 100% naturales. Esto significa que no hay efectos secundarios desagradables y no hay dependencia de píldoras para dormir.

 

(Estos remedios para dormir realmente mejorarán tu salud general. Encontraras remedios a base de hierbas, nutrientes que debes tomar a través de suplementos y cambios en la dieta, y opciones de estilo de vida que te ayudarán a tener un sueño profundo y reconfortante. Empecemos ahora.

 

Remedios Herbales Para Un Mejor Sueño

 

Vamos a comenzar con algunos suplementos herbales que debes considerar tomar para mejorar tu sueño.

 

Melatonina

 

Nuestros cuerpos se establecen a un ritmo, el ritmo circadiano para ser exactos.

 

Es por eso que tenemos ganas de dormir en algún lugar a la misma hora todos los días (más o menos una hora) y por qué nos levantamos a la misma hora todos los días (más o menos una hora).

 

Pero la vida moderna hace que sea increíblemente fácil caer fuera de ese ritmo. El trabajo y los viajes modifican nuestros ritmos circadianos.

 

La melatonina es un químico en tu cerebro que regula cuándo te duermes y cuando te despiertas (Tambien conocido como: Ritmo circadiano)

 

De hecho, la melatonina es un químico sensible a la luz que registra la luz del sol de la mañana y te dice que es hora de despertar. Entonces, cuando tu ritmo está completamente desordenado, tomar más de este producto químico puede ayudar a volver a la normalidad.

 

PD: A medida que envejecemos, nuestros niveles de melatonina comienzan a caer naturalmente. Esta es una de las razones principales por las cuales la prevalencia del insomnio aumenta cuanto más viejo es alguien.

 

Extracto de Raíz de Valeriana

 

La raíz de valeriana es una hierba sedante de Europa. Esa sedación natural puede ayudar con dos cosas importantes:

 

Estrés / ansiedad

Problemas de sueño

 

No confundir esto con un sedante recetado. No te dejará fuera de combate. No te dejará fuera de control de tus sentidos. No te matará. Simplemente ayuda a que tu cuerpo se relaje, de modo que, naturalmente, pueda convertirse en sueño.

 

Múltiples estudios han demostrado que no solo puede ayudar a conciliar el sueño y mantenerte dormido, sino que también mejora tu calidad de sueño real. Y un estudio reciente demostró que la valeriana era tan efectiva como una ayuda para dormir recetada, sin los desagradables efectos secundarios.

 

Extracto de Flor de La Pasión

 

Flor de La Pasion Extracto

 

El té de la pasión realmente entró en la tendencia cuando Starbucks comenzó a ofrecerlo hace años. Pero es más que solo una deliciosa bebida libre de cafeína y calorías.

 

Un estudio observó a 41 participantes a los que se les administró una flor de la pasión o un placebo. Los hallazgos mostraron que la flor de la pasión ofrecía “beneficios para dormir para adultos sanos con fluctuaciones leves en la calidad del sueño”.

 

Esto es lo que eso significa: Estos beneficios son en gran parte a corto plazo y es probable que no solucionen el insomnio grave y crónico. Pero el extracto de flor de pasión PUEDE facilitar la relajación y el sueño cada noche.

 

Un té de flor de la pasión también es un excelente ritual vespertino para calmar la mente y el cuerpo antes de acostarse.

 

 

Extracto de Flor de Manzanilla

 

Este no debería ser una sorpresa. Muchos tés comerciales para inducir el sueño parecen tener manzanilla. El olor, el sabor, los efectos, la mayoría de nosotros ya los conocemos tan bien.

Pero la ciencia nos muestra que el poder de la manzanilla puede ser aún más profundo. En realidad, puede ayudar a aquellos con síntomas de ansiedad y depresión, dos afecciones mentales que exacerban e incluso causan insomnio en muchos adolescentes y adultos.

 

Tomar el extracto te ayuda a obtener un potente golpe de esta relajante planta.

 

Pero también debes conservar tu té de manzanilla como parte de tu ritual nocturno. A menudo es mejor elegir una marca orgánica que no esté llena de aditivos ya que lo que tu buscas es verdadera manzanilla.

 

L-teanina

 

¿Recuerdas cuando el té verde era la bebida “superalimento” de la década? ¡Había una razón para eso! Uno de los aminoácidos del té verde se llama L-teanina y tiene muchos efectos que pueden ayudar a dormir:

 

Desestresa

Relaja

Previene la presión arterial alta

 

Esto no te hará sentir somnoliento. Pero ayudará a calmar tu sistema lo suficiente como para poder dormir cómodamente.

 

No tomes té verde antes de acostarte para disfrutar los beneficios de L-Theanine; tiene cafeína. Solo toma el suplemento. (Recuerda, incluso el café descafeinado y el té normalmente tienen una dosis baja de cafeína).

 

Nutrientes Para Un Mejor Sueño

 

Ahora voy a hablar de 2 nutrientes que se incluyen dentro de los remedios caseros para dormir profundamente. Querrás aumentar tu consumo a través de suplementos y opciones de dieta. Recuerda, tu dieta desempeñará un papel importante en tu salud, que incluye el sueño.

 

Magnesio

 

El magnesio es uno de los nutrientes más olvidados en lo que se refiere a la salud general; normalmente nos enfocamos más en el calcio. Pero nuestros huesos, nuestros corazones, nuestros órganos sexuales, y sí, nuestros ritmos de sueño necesitan magnesio para funcionar correctamente.

 

Los estudios han demostrado que agregar un suplemento de magnesio a tu régimen no solo te ayudará a conciliar el sueño y a mantenerte dormido, sino que también calmará el estrés y la ansiedad, una de las causas principales de los síntomas del insomnio. Más allá de la forma del suplemento, también es importante comer alimentos ricos en magnesio durante todo el día, como:

 

Plátanos

Aguacate

Nueces

Verduras de hoja verde

Semillas (especialmente semillas de calabaza)

Yogur

Higos

Chocolate Negro (Ten cuidado con este después de la cena: Las trazas de cafeína pueden dificultar el sueño)

 

Reemplaza tu postre típico (toda esa azúcar y la cafeína de chocolate no te están ayudando a dormir) con estos alimentos ricos en magnesio. Un postre delicioso y alto en magnesio es el siguiente:

 

Encuentra un yogurt orgánico sin azúcar añadido

Rebana ½ de una banana y agrégala a tu yogurt (guarda la otra mitad para la próxima noche para que no comas demasiada azúcar)

Mezcla un puñado de almendras rebanadas

 

Una rebanada de pan tostado de aguacate puede ser un gran regalo también.

 

Zinc

 

El zinc es un mineral traza que muchos de nosotros simplemente no tenemos suficiente.  No solo una deficiencia de zinc daña el sueño, sino que también puede hacer todo tipo de cosas, como debilitar tu sistema inmunológico, fomentar alergias a los alimentos, causar problemas intestinales, inflamar el acné e incluso hacer el cabello fino.

 

Un estudio mostró que la combinación de melatonina, magnesio y zinc “parece mejorar la calidad del sueño y la calidad de vida a largo plazo en aquellos que sufren de insomnio primario”.

 

Tomar un suplemento de zinc es muy importante para aquellos que luchan con la calidad del sueño, pero también lo es aumentar tu ingesta dietética. Las mejores opciones de comida incluyen:

 

Ostras Para Dormir

 

Ostras y cangrejo

Carne de res, pollo y cerdo

Nueces

Garbanzos

Harina de avena

 

Dado que la carne proporciona una gran cantidad de zinc en la dieta, los veganos y los vegetarianos deben hacer que un suplemento de zinc sea una prioridad.

 

Cambios de Estilo de Vida Para Un Mejor Sueño

 

¡Ahora centrémonos en algunas elecciones de estilo de vida que puedes hacer que te ayudarán a estar sano y listo para la cama!

 

Comienza a Meditar

 

La meditación realmente calma tu mente y alivia tu ansiedad. Cuando te metes en la cama y tu mente no está pensando en las millones de cosas que tienes que hacer o en la larga lista de cosas que te preocupan, puedes quedarte a la deriva.

 

Pero también hay algunas conexiones directas. De hecho, los investigadores descubrieron que la meditación consciente mejora directamente el sueño, previene los episodios de insomnio y limita la fatiga durante el día.

 

Es realmente fácil.

 

Sientate en un lugar tranquilo

Respira profundamente desde tu estómago (las respiraciones superficiales de su pecho solo promueven más estrés)

Concéntrate en la respiración y / o elije un mantra o enfoque (algunos de los preferidos son “Soy suficiente”, “Hoy estaré alegre y en paz” y “Respiro en calma”).

Cuando tu mente divague o surjan pensamientos estresantes, déjalos ir.

 

Haz Ejercicio Regular

 

Nuestro cuerpo tiene este increíble sistema. Gastamos energía, nos cansamos, dormimos, creamos más energía, y este ciclo sigue dando vueltas y vueltas.

 

Pero muchos de nosotros nos olvidamos que gastar esa energía es la clave para una noche de sueño reparador.

 

Dado que la mayoría de la sociedad trabaja en el escritorio estos días, muchos de nosotros podemos pasar un día entero sin estar activos. Los estudios demuestran que el ejercicio continuo es igual de efectivo para el insomnio con medicamentos hipnóticos.

 

El objetivo debe ser hacer ejercicio frecuente y moderado. Y nunca lo hagas justo antes de acostarte (te inflará demasiado).

 

Esto Puede Incluir:

 

Nadar

Trotar

Levantar pesas

Clases de yoga / Pilates / clases de gimnasia grupales

Baile de salón

Ciclismo

 

Usa Aceites Esenciales

 

Los aceites esenciales están de moda en este momento. Y a veces cuando las cosas están de moda, comienza a hacer que la gente cuestione su efectividad.

 

Pero no hay dudas al respecto: El olor es poderoso. Tan poderoso que puede aliviar el estrés, calmar la mente y fomentar un sueño tranquilo. Estos son algunos aceites esenciales favoritos para dormir toda la noche:

 

Aceite de Cedro Para Dormir

 

Lavanda

Incienso

Vetiver

Sándalo

Aceite de cedro

Manzanilla

Ylang Ylang

Mejorana

 

Puedes comprar un difusor de aceites esenciales para respirar estos aromas.

 

Es Posible Conseguir Un Buen Sueño Para Mejorar Tu Salud

 

Puede pensar que una buena noche de sueño es una fantasía: (En especial cuando has durado tantas noches sin poder tener un sueño reparador). Pero ese no es el caso.

Prueba estos remedios para dormir. Están respaldados por investigaciones que son efectivas para darte una noche de sueño profundo.

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