Como Retrasar El Envejecimiento Facilmente

 

Mientras que el envejecimiento incluye el desgaste de varios órganos del cuerpo, la piel es la evidencia más visible del daño que el envejecimiento le causa al cuerpo. El envejecimiento de la piel incluye la aparición de arrugas, manchas, líneas de expresión y pigmentación. Es cierto que la mayoría de las personas se sienten insatisfechas y descontentas con una apariencia envejecida. Esto, por lo tanto, causa la necesidad de por lo menos retrasar estos signos, si no se pueden prevenir por completo. Hoy en día, hay aún mayor énfasis en la imagen física que en el pasado y esto ha llevado al crecimiento de la medicina anti-envejecimiento como un campo independiente y muy expansivo.

 

Hay cambios que puedes hacer en tu estilo de vida que te mostraran como retrasar el envejecimiento y mejorar la calidad de tus “años dorados”. A continuación, encontrarás algunas maneras de frenar el envejecimiento y vivir por más tiempo.

 

Obten Una Nueva Perspectiva Sobre El Envejecimiento. En lugar de pensar que envejecer es un inevitable declive, piensa que ganaras conocimiento y sabiduría.

 

Como Retrasar El Envejecimiento

 

Los estudios muestran que aquellos que tienen una visión positiva de envejecer se ven y se sienten más jóvenes que las personas de la misma edad que ven el envejecimiento como algo negativo. Además, aquellos que se sienten más jóvenes que su edad tienen menos deterioro cognitivo.

 

Come Yogur Griego Bajo En Grasa. Si no obtienes suficiente calcio en tu dieta, el cuerpo se lo roba a algunos de tus huesos. Esto puede comprometer la resistencia ósea y ponerte en un mayor riesgo de osteoporosis.

 

El Instituto de Medicina recomienda que los adultos de 19 años de edad y mayores obtengan 1.000 mg de calcio por día, con un límite superior de 2.000 mg. Una taza de 8 onzas de yogur griego tiene 415 mg de calcio, casi la mitad de la cantidad diaria recomendada.

 

 

Meditación. Los telómeros se acortan con el estrés. En última instancia, esto significa que el estrés crónico puede acortar tu vida de 9 a 17 años.

 

Sin embargo, el daño causado por el estrés a los telómeros se puede revertir mediante la búsqueda de formas eficaces de liberar el estrés. Además, una de las mejores maneras de liberar estrés es a través de la meditación.

 

Siempre Usa Protector Solar. El uso de protector solar ralentiza el desarrollo de arrugas y envejecimiento prematuro de la piel. De hecho, hasta un 90 por ciento del envejecimiento es causado por factores externos, el mayor es la exposición al sol.

 

Elije un protector solar que tenga protección de amplio espectro contra rayos UVB y UVA.

 

Usa Gafas de Sol. Además de proteger tu piel de los efectos nocivos del sol, también necesitas proteger tus ojos. Quieres mantener la luz ultravioleta de entrar en los ojos y en los párpados y la piel alrededor de ellos.

 

A largo plazo, el exceso de exposición a los rayos UV puede causar una variedad de problemas oculares, incluyendo cataratas y degeneración macular relacionada con la edad, una de las principales causas de pérdida de visión entre personas de 50 años o más. Asegúrate de que las gafas de sol que elijas bloquean el 99 a 100 por ciento de la radiación UVB y UVA.

 

Estimula Tu Cerebro. Un estudio publicado en la revista “Neurology” confirma que las personas que habitualmente leen, escriben y procesan información son menos propensas a experimentar disminuciones mentales tarde en la vida. La estimulación mental es extremadamente valiosa para frenar el declive cognitivo.

 

Hacer Ejercicio Para Retrasar El Envejecimiento

 

Obtén Ejercicio Aeróbico Regular. Las personas que son activas tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, depresión y demencia. Trata de hacer al menos 150 minutos, 2 horas y 30 minutos, de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana.

 

Tomar una caminata de treinta minutos, cinco días a la semana es una gran manera de asegurarse de que puedes continuar llevando a cabo las actividades que disfrutas a medida que envejeces.

 

Sal Con Amigos y Familiares. Las relaciones juegan un papel clave en la salud y la esperanza de vida. Las relaciones sociales no sólo mejoran la calidad de nuestras vidas, sino también la duración de la misma.

 

Un estudio encontró que los lazos sociales fuertes pueden ser tan importantes como perder peso si eres obeso; Estar activo si es sedentario; y renunciar a los cigarrillos si eres un fumador. Una de las mejores cosas que puedes hacer si quieres vivir más tiempo es fortalecer tus lazos con los demás.

 

Come Bien. Los estudios han demostrado que las culturas con mayor longevidad tienden a comer dietas que se concentran en carnes magras, frutas y verduras. Estas dietas a menudo incluyen grandes cantidades de grasas buenas, como las que se encuentran en aguacates y aceites de oliva. Las carnes rojas y las grapas almidonadas son relativamente raras. Al comer bien, puedes sentirte mejor y potencialmente ralentizar tu proceso de envejecimiento. También se dice que los antioxidantes tienen un efecto positivo.

 

Domir Para Retrasar El Envejecimiento

 

Obten Siete Horas de Sueño. La investigación ha demostrado que, cuando se trata de dormir, siete horas son lo ideal. Un estudio de más de 30.000 adultos encontró que los ataques al corazón y los accidentes cerebrovasculares son dos veces más altos entre los que duermen menos de cinco horas al día, en comparación con los que duermen siete horas.

Los que dormían nueve horas o más también tenían un riesgo marcadamente aumentado.

 

 

Mantente Mentalmente Activo. Los crucigramas y Sudoku son populares por una razón. Mantenerse mentalmente activo es una de las claves para reducir el envejecimiento mental, como la demencia y los síntomas de la enfermedad de Alzheimer. Si bien mantenerte mentalmente activo no es una cura para cualquiera de estas cuestiones, puede ralentizar significativamente su progresión. Juega juegos de memoria, lee libros y haz otras actividades enfocadas a ejercitar el cerebro todos los dias.

 

Bebe Mucha Agua. El cuerpo humano se compone principalmente de agua. Al realizar tus actividades diarias, los niveles de agua en el cuerpo bajan, a menos que bebas agua a intervalos regulares para recargarte. No beber suficiente cantidad de agua puede conducir a un problema de  deshidratación. El agua ayuda a mantener la piel húmeda y flexible, mientras que también ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Desde esta perspectiva, entonces, es fácil ver por qué los signos de envejecimiento pueden aparecer fácilmente cuando no estás tomando suficiente agua. Un mínimo de ocho vasos de agua se recomienda al día, como regla general.

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