Como Reducir La Panza Naturalmente

 

¿Tus jeans te están quedando cada vez más  apretados debido a la grasa abdominal obstinada que se ha negado a irse y te impide utilizar tu ropa favorita.

 

La grasa abdominal no es más que grasa visceral y subcutánea rígida que se encuentra en el área de tu abdomen. La grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel y los músculos y no plantea ninguna amenaza directa a tu salud. Sin embargo, la grasa visceral localizada en la cavidad abdominal puede tener implicaciones serias a largo plazo.

 

Como Reducir La Panza

 

Aumenta la producción de hormonas de estrés y también afecta la producción de insulina de tu cuerpo. Como resultado, te encuentras en el umbral de obesidad con riesgo planteado de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Una cintura por encima de 40 pulgadas (102 cm) en los hombres o 35 pulgadas (88 cm) en las mujeres se denomina obesidad abdominal.

 

Hay ciertos ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer y tonificar tus músculos abdominales. Pero estos deben hacerse junto con entrenamientos de cuerpo completo y entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados. También hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte a como reducir la panza naturalmente.

 

Método 1: Ejercicios Para Perder La Grasa del Vientre

 

Los ejercicios cardiovasculares junto con una dieta saludable ayudan a acelerar tu metabolismo y quemar grasa corporal. El entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de tonificación de estómago ayudan a construir músculos y los músculos queman grasa.

 

Los ejercicios de cardio incluyen caminar, correr, nadar y son eficaces en la orientación de grasa visceral. Sin embargo, la intensidad de la ejecución es más importante que el tipo de cardio que elijas.

 

Hacer cardio de intensidad moderada durante 30 minutos, 5 días a la semana, o cardio de alta intensidad durante 20 minutos, 3 días a la semana, reduce la grasa del vientre eficazmente.

 

Para empezar, aquí hay unos ejercicios que puedes probar junto con cardio para deshacerte de la grasa del vientre. Estos ayudan a impulsar tu metabolismo y fortalecer el núcleo para reducir la grasa del vientre.

 

Abdominales

 

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y el pie apoyado en el suelo. También puedes levantar las piernas manteniéndolas paralelas al suelo.

Coloca tus manos detrás de tu cabeza.

Inhala mientras descansas en el piso, luego exhala mientras levantas tu torso superior.

Inhala de nuevo cuando vuelvas y repite.

Si estás comenzando, comienza con 10 repeticiones y gradualmente aumenta de a 2 a 3 sets cada dia.

Si empiezas a sentirte cómodo con las abdominales basicas, modifica para aumentar tu intensidad. Manten las rodillas dobladas. Levanta tu hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo el lado izquierdo de tu torso en el suelo y viceversa.

 

Nota: Manten tus movimientos constantes y lentos. Al hacer las abdominales, sólo levanta la espalda a unos cuantos centímetros de la tierra en lugar de estar en una posición sentada. Esto evita que la espalda se lesione.

 

Además, no inclines tu cabeza hacia adelante. Esto ejercerá presión sobre tu cuello y causara dolor.

 

Planks

 

Planks Para Reducir La Panza Naturalmente

 

Baja al suelo en una posición de lagartija con los antebrazos y los dedos de los pies para equilibrar el peso corporal (como se muestra en la imagen).

Manten la columna vertebral recta y el cuello alineado con la columna vertebral.

Manten la postura durante 30 segundos mientras respiras normalmente y luego relájate durante 10 a 15 segundos.

También puedes levantar una pierna en la parte superior y bajarla de nuevo para aumentar la resistencia.

Repite 3 veces al día junto con otros ejercicios.

Nota: Es importante seguir respirando continuamente mientras mantienes la posición del plank para prevenir náuseas o mareos.

 

Cambios En La Dieta Para Perder Grasa

 

Dile No a La Azúcar

 

Comer exceso de azúcar y consumir bebidas azucaradas sobrecarga el hígado con fructosa. Como resultado, el hígado no lo metaboliza y convierte la mayor parte en grasa. Si no puedes eliminar completamente el azúcar de tu dieta, considera minimizar el consumo de bebidas azucaradas, jugos y postres para perder grasa del vientre.

 

Come Más Proteínas

 

Comer desayunos ricos en proteínas, como huevos junto con tostadas de grano entero es una buena manera de empezar el día al tratar de reducir tu  barriga. La proteína ayuda a reducir los antojos y te hace sentir lleno por más tiempo, reduciendo los niveles de ghrelina (hormona del hambre) en tu cuerpo. También quemas más calorías mientras comes proteínas en comparación con las grasas o carbohidratos. Los alimentos como huevos, carne magra, mariscos, frijoles, productos lácteos bajos en grasa, nueces y soja pueden ser incluidos en tu dieta.

 

Reduce Los Carbohidratos de Tu Dieta

 

Elimina Los Carbohidratos de Tu Dieta

 

Evita comer carbohidratos refinados como pan blanco y pasta, ya que son ricos en carbohidratos y bajos en fibra. Una dieta baja en carbohidratos también ayuda a perder peso de agua, dándote resultados inmediatos. Una dieta baja en carbohidratos también ayuda a controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial y aumenta los niveles de colesterol bueno en tu cuerpo.

 

Consume Alimentos Ricos En Fibra

 

Consumir fibra reduce tu apetito y te hará tomar menos calorías. Comer alimentos fibrosos como frijoles (legumbres), semillas de lino, espárragos, coles de Bruselas y avena ayuda a atacar la grasa del vientre específicamente y reducir las posibilidades de enfermedades metabólicas.

 

  Bebe Abundante Agua

 

Beber mucha agua durante todo el día mantiene tu metabolismo en marcha. También te mantiene lleno, y como resultado, tiendes a consumir menos calorías. Bebe un vaso de agua antes de cada comida y alrededor de 8 vasos de agua en un día.

 

Como Reducir La Panza Naturalmente

 

Estos remedios caseros no son mágicos y no funcionarán por sí mismos, incluso si se consumen regularmente. Tienen que ser adoptados junto con una dieta bien balanceada y ejercicio regular para combatir la grasa del vientre no deseado.

 

Agua de Limón

 

Más a menudo que no, un hígado estresado es responsable de la acumulación de grasa alrededor de tu cintura. El Limón tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo su papel como un agente desintoxicante en el cuerpo. Ayuda a desintoxicar el hígado, que puede descomponer eficazmente la grasa en tu cuerpo y reducir la grasa del vientre.

 

Añade jugo de limón fresco a agua caliente y bebe

 

Exprime el jugo de la mitad de un limón y vierte en 1 taza de agua tibia.

Mezcla bien.

Bebe esta agua de limón cada mañana con el estómago vacío.

No bebas ni comas nada durante al menos 30 minutos después de consumir.

El consumo regular de agua de limón junto con la dieta adecuada y el ejercicio producirá buenos resultados en aproximadamente 1 mes.

 

Jugo de Arándano

 

Judo de Arandano Para Reducir La Barriga

 

Los arándanos contienen ácido málico, ácido cítrico y ácido quínico que actúan como agentes emulsionantes en la grasa del vientre obstinada. El jugo de arándano puede ayudar y aumentar el sistema linfático para desintoxicar el cuerpo, que puede ser bueno cuando se trata de como reducir la panza.

 

Dado que el jugo de arándano no derrite la grasa del vientre por su cuenta, es necesario incorporar una dieta bien equilibrada. Asegúrate de tomar jugo de arándano sin azúcar. Los edulcorantes artificiales añadidos al jugo de arándano azucarado no serán útil para perder grasa del vientre.

 

Bebe 1 taza de jugo de arándano sin azúcar todos los días para derretir la grasa del vientre.

Alternativamente, también puedes consumir avena con arándanos frescos, o merendar un puñado de arándanos frescos.

Debido a su buen perfil nutricional, el jugo de arándano también se dice que es útil en el tratamiento de la infección del tracto urinario (UTI).

 

 

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