Como Bajar El Azucar En La Sangre Con 10 Alimentos

 

A pesar de que bajar el azúcar en la sangre sólo se puede lograr a través de la medicación y el ejercicio, el consumo de alimentos saludables que mantienen tus niveles de azúcar en la sangre en equilibrio puede contribuir en gran medida a mantener un estilo de vida activo como un diabético o persona con hiperglucemia. Apegarse a una dieta que evita los tres azúcares mortales (fructosa, glucosa y lactosa), y reemplazarlos con alternativas beneficiosas puede ser un desafío si no eres consciente de los alimentos que debes comer en su lugar.

 

Estos alimentos ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio para que no tengas bajones y picos, sin embargo, para el tratamiento como diabético, debes seguir estando bajo el cuidado de un profesional de la salud y consultar sobre la ingesta de ciertos alimentos.

 

Como Bajar El Azucar En La Sangre Naturalmente

 

Canela

 

La primera queja de cualquier dieta es que no hay sabor, por lo que empezaremos con el poder de la canela en nuestra lista de alimentos que te ayudaran a como bajar el azucar en la sangre. La investigación nutricional en relación con la diabetes y la canela indica que ½ cucharadita de canela por día puede prevenir los picos de azúcar en la sangre y regular los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.

 

Qué Hacer:

 

Agrega una ½ cucharadita de canela a tu avena por la mañana.

La canela puede ser rociada sobre casi cualquier alimento para mejorar el sabor.

 

Ajo

 

Esta poderosa especia también se puede agregar a nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. Los estudios indican que la alicina y 17 aminoácidos activos en el ajo, así como su primo, la cebolla, ayudan a reducir la carga glucémica de casi cualquier comida.

 

Qué Hacer:

 

Usa ajo en tu cocina.

 

Jengibre y Cúrcuma

 

Estos dos primos son poderosas especias con una tonelada de beneficios para la salud y no sólo se deben agregar a tu lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre, sino que se añaden a su dieta para combatir la inflamación, trastornos digestivos y la salud relacionada con la sangre. Los estudios indican que tanto los flavonoides gingerol (que se encuentran en el jengibre) como la curcumina (que se encuentran en la cúrcuma) no sólo pueden prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2, sino que también ayudan a mantener el equilibrio adecuado de los niveles de azúcar en la sangre.

 

Qué Hacer:

 

Haz uso de estas dos especias en tu cocina.

Consume como té.

Mezcla 1 cucharadita de cualquier especia en forma de polvo en un vaso de leche caliente y consume diariamente.

 

Grasas Saludables

 

Aguacates Para Bajar El Azucar En La Sangre

 

Debido a que las dietas bajas en grasa han sido populares durante las últimas décadas, la mayoría de la gente ha evitado cualquier tipo de grasa en sus dietas. Hay varias grasas saludables que deben incluirse en tu lista de remedios sobre como bajar el azucar en la sangre. Entre los mejores son los aguacates y un grupo de aceites con ácidos grasos de cadena media como el coco, la aceituna y los aceites de almendras. Los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI) y los ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y contribuyen a la saciedad para evitar comer en exceso.

 

Qué Hacer:

 

Reemplaza tu aceite de cocina con aceites saludables.

 

 

Carne de Vaca

 

Has sido muy mal informado sobre la carne y su contenido de grasa en las últimas décadas. La carne es uno de los mejores alimentos que bajan los niveles de azúcar en la sangre. No sólo la carne esta llena de vitaminas, minerales y proteínas, pero el ácido linoleico conjugado (CLA) que se encuentra en la carne de vacuno ha demostrado que corrige el metabolismo de azúcar en la sangre.

 

Qué Hacer:

 

Disfruta de un filete asado sin culpa.

 

Peces de Agua Fría

 

Mientras que estamos hablando acerca de comer carne, vamos a considerar los peces de agua fría y el poder de los ácidos grasos omega-3 como alimentos viables que bajan el azúcar en la sangre. Bajar el colesterol LDL y los triglicéridos, manteniendo un nivel prominente de colesterol HDL, se muestra que es importante en la batalla para equilibrar el azúcar en la sangre.

 

Qué Hacer:

 

Los peces de agua fría incluyen típicamente el halibut, la caballa, el salmón salvaje y las sardinas.

 

Vinagre de Sidra de Manzana

 

Dado que el vinagre de manzana parece funcionar como un poderoso tónico para casi todos los problemas de salud, también es un sólido intérprete en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre. El vinagre de manzana ayuda a la digestión y puede ayudar a disminuir la sensibilidad a la insulina cuando se toma después de una comida.

 

Qué Hacer:

 

Agrega 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua tibia.

Bebe esto después de las comidas, especialmente las comidas grandes, para ayudar en la digestión y reducir el nivel glucémico de la comida.

 

Chocolate Negro

 

Probablemente estarás más emocionado sobre el siguiente alimento en nuestra lista de alimentos que bajan el azúcar en la sangre; el chocolate negro. El consumo de cacao o chocolate, de acuerdo con la investigación, reduce la sensibilidad a la insulina y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, pero no exageres y utilices chocolate blanco o chocolate con leche.

 

Chocolate Negro Para Bajar El Azucar

 

Qué Hacer:

 

Haz una merienda sencilla que incluye chocolate y almendras.

 

Nueces y Semillas

 

Las nueces y las semillas son también grandes alimentos que bajan los niveles de azúcar en la sangre. Debido a que los carbohidratos que se encuentran en los frutos secos son principalmente de fibra, las nueces tienen un índice glucémico de cero. La investigación indica que 2 oz. de las almendras consumidas diariamente pueden ayudar a disminuir los niveles de glucosa en ayunas. Además, las semillas, como las semillas de chia y calabaza, logran un propósito similar.

 

Qué Hacer:

 

Utiliza almendras y otras nueces, como los pistachos, en recetas y ensaladas con el fin de agregarlos en tu dieta sobre una base regular.

Las semillas de Chia cuando se empapan en agua crean un gel pegajoso que es perfecto para el espesamiento de pudines y aderezos para ensaladas.

 

Alimentos Ricos En Fibra

 

Vamos a agregar alimentos ricos en fibra a nuestra lista de alimentos que ayudan a como bajar el azucar en la sangre. La investigación indica que aquellos que duplican su ingesta diaria de fibra de la media de 25 g a 50 g ven una caída significativa en los niveles de azúcar en la sangre.

 

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