9 Alimentos Para Aumentar La Testosterona

 

Puede ser difícil garantizar que estas produciendo el nivel adecuado de testosterona, y la baja testosterona en los hombres se está convirtiendo en un problema de salud cada vez más prominente.

 

Producida principalmente por los testículos, la testosterona es crucial para mantener una buena salud general para los hombres. Un nivel de testosterona masculino normal alcanza un máximo entre los 20-30 años, y luego comienza a disminuir.

 

Alimentos Para Aumentar La Testosterona

 

En este artículo, cubriremos lo que hace la testosterona, los efectos de la deficiencia de testosterona y el excedente, y los alimentos que se han demostrado que ayudan a promover un nivel saludable de testosterona.

 

¿Cuál Es El Papel de La Testosterona En El Cuerpo?

 

La testosterona se asocia principalmente a la definición de características masculinas secundarias durante la pubertad, como una voz más ronca y un aumento de la masa muscular. Hasta la edad adulta, está vinculado al impulso sexual, la fuerza y marcadores sociales, como la confianza, la autoridad y la agresividad.

 

La testosterona afecta muchos aspectos del cuerpo y los beneficios para la salud en general incluyen, pero no están limitados a:

 

Metabolismo saludable

Correcta distribución de grasas

Mantenimiento de la densidad ósea

Fertilidad y deseo sexual

Desarrollo saludable de esperma

Energía mental y física regulada

Una respuesta saludable al dolor

Niveles suficientes de glóbulos rojos

Patrones de sueño regulares

Crecimiento del cabello

 

Los Efectos de La Deficiencia de Testosterona

 

La falta de la hormona testosterona puede manifestarse como uno de muchos diagnósticos médicos, incluido el síndrome de deficiencia de testosterona (TSA) y el hipogonadismo en casos graves.

 

Cuando el cuerpo no produce suficiente testosterona, las personas pueden experimentar síntomas que incluyen:

 

Bajo deseo sexual

Disfuncion erectil

Bajo estado de ánimo

Cansancio

Aumento de peso

Dificultad para concentrarse

Disminución de la masa muscular

Cambios en los niveles de colesterol.

Disminución de la hemoglobina

Huesos frágiles (osteopenia u osteoporosis)

Reducción en el vello corporal

 

Los Efectos de Un Excedente de Testosterona

 

Tener un nivel elevado de testosterona en tu cuerpo puede tener un efecto perjudicial en tu salud física y afectar tu salud psicológica.

 

La testosterona está asociada con la confianza, la agresión y la fuerza. Como se mencionó, cuanto más elevado sea el nivel de testosterona en tu cuerpo, mayor será la probabilidad de que estas cualidades se manifiesten o expresen físicamente.

 

Los Signos y Síntomas Asociados Con Niveles Elevados de Testosterona Incluyen:

 

Acné (Principalmente en la espalda y los hombros)

Contracción menor de los testículos

Fertilidad reducida

Perdida de cabello

Un mayor riesgo de agrandamiento de la próstata

 

Del mismo modo, los hombres con niveles más altos de testosterona tienen más probabilidades de:

 

Consumir mayores cantidades de alcohol

Fumar

Participar en conductas de riesgo (Promiscuidad sexual, actividades de adrenalina como el paracaidismo o el puenting, e incluso actividades delictivas)

 

Los medios tratarán de convencerte de que la única forma de aumentar los niveles de testosterona es someterse a la terapia de reemplazo de testosterona. Sin embargo, hay otras maneras más seguras y naturales de aumentar esas cifras de Testosterona, incluidas varias opciones de estilo de vida. ¿Sabías que hay alimentos para aumentar la testosterona? Aquí hay nueve que puedes agregar a tu menú o comer más a medida de lo posible.

 

Alimentos Que Ayudaran a Aumentar Tus Niveles de Testosterona Naturalmente

 

Betabel

 

La contribución de este vegetal para la producción de testosterona es debido a su alto nivel de boro. Los hombres necesitan este mineral para la producción de testosterona y especialmente para aumentar los niveles de testosterona libre. En un estudio de hombres sanos, los investigadores encontraron que la ingestión de 10 mg de boro al día durante seis días resultó en un aumento de la testosterona libre, una disminución en el estradiol y una disminución en las concentraciones de tres biomarcadores para la inflamación. Los betabeles y los medicamentos para disfuncion erectil populares también funcionan de manera similar. Ambos aumentan los niveles de óxido nítrico en la sangre y dilatan los vasos sanguíneos y aumentan el flujo sanguíneo hacia el pene mediante erecciones más largas y duraderas. Las remolachas también están disponibles en forma de suplementos que pueden ayudar a aumentar la testosterona.

 

Las Verduras Crucíferas Disminuyen El Estrógeno

 

Brocoli Para Aumentar La Testosterona

 

Algunos ejemplos son el brócoli, la col rizada y la coliflor. Estas verduras crucíferas contienen una sustancia llamada indol-3-carbinol que ayuda al cuerpo a eliminar el estradiol, un tipo de estrógeno. A medida que el estrógeno disminuye, tu producción de testosterona puede aumentar.

 

El Ajo Puede Reducir El Cortisol

 

La alicina en el ajo es un compuesto que disminuye los niveles de cortisol, una hormona que compite con la testosterona por los mismos lugares dentro de los músculos. Una vez que reduzcas tus niveles de cortisol, la testosterona puede hacer su trabajo. Asegúrate de consumir algunos ajos en su forma cruda porque de esta manera su efecto es mas poderoso.

 

Las Nueces Pueden Aumentar La Testosterona Libre

 

No todas las nueces se crean por igual cuando se trata de aumentar la testosterona, pero si las nueces de Brasil no están entre tus favoritas (estas nueces son muy ricas en selenio, un mineral que puede aumentar la Testosterona), puedes comer otras variedades. La buena noticia es que solo necesitas comer dos de ellas para obtener tu valor diario de selenio.

 

El Aceite de Oliva Aumenta Los Niveles de Testosterona

 

Reconocemos el aceite de oliva como una gran fuente de grasas saludables (grasas monoinsaturadas), pero también puede aumentar tu testosterona. Un estudio encontró que los hombres que consumieron aceite de oliva diariamente durante tres semanas mostraron un aumento del 17,4 por ciento en sus niveles de testosterona al final de la prueba. Elije el aceite de oliva virgen extra y usa para condimentar tus verduras y otros alimentos, así como para agregar a las sopas, guisos y licuados.

 

Las Ostras Son Más Que Un Afrodisíaco

 

Este marisco es la fuente más rica del mineral de zinc. Los hombres que tienen niveles bajos o deficientes en zinc pueden experimentar un aumento en sus niveles de testosterona libre si toman suplementos de zinc o comen alimentos ricos en este mineral. Si prefieres descartar las ostras pero quieres comer su zinc, puedes incluir frijoles, granos enteros, sardinas, salmón silvestre, semillas de calabaza y nueces en su dieta y / o considera tomar un suplemento de zinc.

 

Las Piñas Pueden Detener La Disminución de La Testosterona

 

Esta fruta tropical es una fuente de la enzima bromelina. Que es quizás mejor conocida como una ayuda digestiva. Sin embargo, se ha demostrado que la suplementación con bromelaína mantiene las concentraciones de testosterona en situaciones en las que la hormona generalmente disminuye, lo que sugiere que puede ayudar a mantener los niveles de Testosterona. Aunque los suplementos de bromelina están disponibles, se recomienda incluir también la piña como parte de tu dieta, ya que es la única fuente de alimento natural de la enzima.

 

La Granada Puede Aumentar Tu Deseo Sexual

 

Granada Para Aumentar Deseo Sexual

Esta fruta tiene la reputación de ser un poco difícil de comer, pero no dejes que eso te detenga. De hecho, es posible que prefieras el jugo, ya que se ha demostrado que solo una taza al día puede aumentar los niveles de testosterona entre el 16 y el 30 por ciento, así como aumentar el deseo sexual y mejorar el estado de ánimo. Aunque este y otros estudios se han centrado en el jugo de granada, es preferible elegir la fruta entera debido a su nutrición adicional y su fibra u optar por un suplemento de granada.

 

Blueberries

 

Estas reducen los niveles dañinos de estrógeno, por lo tanto, respaldan tu testosterona. Tienen un nutriente llamado calcio-dglucarato que elimina las toxinas y el exceso de estrógeno de tu cuerpo. También tienen mucho resveratrol, que tiene efectos reductores de la aromatasa y el estrógeno, por lo que las blueberries son uno de los alimentos para aumentar la testosterona mas efectivos.

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