24 Alimentos Para Producir Leche Materna

 

Muchas madres desean aumentar la leche materna ya que sienten que no están produciendo lo suficiente para los requerimientos de su bebé. Esta preocupación es común y debes consolarte con el hecho de que no estás sola. Las nuevas madres están preocupadas por la salud y la comodidad de su bebé y los bebés amamantados requieren cantidades adecuadas de leche, ya que esa es su única fuente de nutrición.

Durante la lactancia, se debe tener mucho cuidado con la dieta de la madre, ya que no solo afecta la cantidad y calidad de la leche materna producida, sino que también afecta la recuperación posterior al parto. Es importante consultar a un nutricionista mientras se crea una dieta para que puedas equilibrar los requerimientos nutricionales sin perder de vista qué alimentos aumentan la leche materna.

 

Alimentos Para Producir Leche Materna

 

Señales de Bajo Suministro de Leche Materna

Una forma de determinar si el suministro de leche materna es bajo es verificar si hay señales de que tu bebé está recibiendo suficiente leche.

El mejor indicador del buen suministro es controlar el peso de tu bebé. Debes llevar a tu bebé regularmente al médico y hacer que lo pesen para saber que su desarrollo y crecimiento van por buen camino. Sin embargo, es común que los bebés pierdan peso inmediatamente después del nacimiento. Esto se corregirá dentro de los primeros cinco o seis días y para el día catorce, tu bebé debería volver al peso que tenía cuando nació.

Si no estas segura de cuánto pesa tu bebé, busca los siguientes signos para asegurarte de que está produciendo suficiente leche materna:

La lactancia es cómoda para ti y es indolora.

A tu bebé le gusta alimentarse a menudo. La leche materna se digiere rápidamente y tu bebé querrá amamantarse con frecuencia. Esto no significa que no estés produciendo la leche adecuada. La mayoría de los bebés se amamantan a intervalos de 1.5 a dos horas.

Tus senos se suavizarán y se volverán más vacíos después de cada alimentación.

Puedes ver a tu bebé tragar mientras lo alimentas.

Tu bebé querrá quitarse el pecho él solo después de que haya terminado de alimentarse.

Tu bebé orinará alrededor de siete veces al día. Las heces serán de color amarillo claro con algunos bultos. Los bebés alimentados solo con leche materna pueden defecar varias veces al día o solo una vez cada cinco días. Ambas situaciones se consideran normales y no deberías preocuparte por lo mismo.

 

Los siguientes no son signos de leche materna baja, incluso si sientes que podrían ser indicativos de algo serio:

 

• Intenso alimento por la tarde
• La duración de la lactancia disminuye
• La frecuencia de la lactancia aumenta
• Tus senos no tienen fugas
• Hay poco o nada de leche cuando bombeas

 

¿Cómo Aumentar El Suministro de Leche Materna?

Aquí hay cosas que puedes hacer para aumentar el suministro de leche materna:

Es muy importante que tu bebé se alimente de la manera correcta. Si no puede engancharse al pezón o está en la posición incorrecta, te resultará difícil alimentarlo. Otros problemas anatómicos también pueden dar como resultado una alimentación inadecuada, es muy importante que la leche se extraiga de la mama para garantizar que se produzca la leche materna adecuada. Si tu bebé no puedes hacer esto, entonces debes extraer la leche.

La lactancia con frecuencia dará como resultado la extracción de la leche del pecho. Debes amamantar a tu hijo por el tiempo que quiera y con una frecuencia de 1.5 a 2 horas.

Tomar un descanso de la rutina regular te ayudará a establecer una rutina de alimentacion. Pasa dos o tres días simplemente estableciendo un patrón de lactancia que te haga sentir cómodos a ti y a tu bebé.

Ofrece ambos lados mientras amamantas. Después de terminar de un lado, ofrece el otro lado.Debes evitar chupones y botellas el mayor tiempo posible.

Debes darle a tu bebé solo leche materna y evitar cualquier otro tipo de alimentos.

Cuídate. Asegúrate de seguir una dieta saludable y descansa cuando tu bebe lo este haciendo.
Puedes usar una bomba para asegurarte de que la leche se extraiga del seno. La mejor manera de garantizar que la mama aumente la producción de leche es extraer la leche del seno.

 

Alimentos Lactogénicos Que Aumentan La Leche Materna

 

Aunque no se han realizado estudios que demuestren que los siguientes alimentos tengan un impacto positivo en la producción de leche materna, estos alimentos se han utilizado por generaciones para las madres lactantes. Estos alimentos deben consumirse en tu dieta diaria y no deben usarse como un suplemento.

 

Semillas de Fenogreco: Las semillas de alholva son bien conocidas por ser alimentos para producir leche materna ya que se han utilizado por generaciones en todo el mundo. Son ricas en grasas omega-3 que es importante para el desarrollo del cerebro de tu bebé. También puedes usar hojas de fenogreco ya que son ricas en betacaroteno, vitamina B, calcio y hierro. Las semillas de alholva se pueden agregar al té mientras se preparan o se pueden usar en la preparación de vegetales

Semillas de Hinojo: Además de ser utilizadas para aumentar el suministro de leche, las semillas de hinojo también se utilizan para reducir el gas y los cólicos. Los beneficios de las semillas pasarán al bebé a través de la leche materna. Puedes remojar una cucharadita de semillas de hinojo en un vaso de agua durante la noche y beber por la mañana o prepararlo en el té.

 

Ajo Para Producir Mas Leche Materna

Ajo: El ajo es bien conocido por aumentar el sistema inmunológico, prevenir la enfermedad cardíaca y tener propiedades curativas. El ajo afectará el sabor y el olor de la leche materna y, por lo tanto, debe consumirse con moderación.

Verduras de Hoja Verde: Las verduras de hoja como la espinaca, la col rizada, las hojas de fenogreco y las hojas de mostaza son una gran fuente de minerales como hierro, calcio y ácido fólico. Tiene muchas vitaminas y se considera que aumenta la producción de leche materna. Debes comer al menos una porción de verduras de hoja verde a diario.

 

Semillas de Comino: Las semillas de comino son conocidas por ayudar con la digestión, aliviar el estreñimiento, la acidez y la hinchazón junto con la lactancia. También estan llenas de vitaminas y calcio. Usa en ensaladas o sumerge en agua durante la noche y bebe el agua para obtener los beneficios.

Semillas de Sésamo: Cuando se piensa en qué comer para aumentar la leche materna, mucha gente aconseja el consumo de semillas de sésamo. Estas semillas son una gran fuente de calcio no lácteo que es extremadamente importante para el crecimiento de tu bebé. Después del parto, incluso la madre necesitará calcio para una recuperación efectiva y completa. Puedes usar semillas de sésamo en tu cocina diaria.

Albahaca Santa: La albahaca o tulsi santo ha sido usada por generaciones para madres lactantes. Si bien ayuda en la producción de leche, también es conocida por su efecto calmante, ayuda con la evacuación intestinal y promueve un apetito saludable. Puedes tomar tulsi en forma de un té que te ayudará a relajarte.

Harina de Avena: La avena es excelente para controlar la diabetes después de que ya ha sido tratada y es rica en energía. Es rica en fibra que tiene un efecto positivo en tu sistema digestivo. Puedes comer avena en el desayuno o hacer galletas de avena. Los nutricionistas recomiendan agregar avena a cualquier dieta para aumentar la producción de leche materna.

Papaya No Madura: Al aumentar la producción de leche, la papaya verde también funciona como un sedante natural que te ayudará a relajarte. Puedes ingerir papaya no madura rallando en ensaladas. La papaya verde es considerada una de las mejores frutas para aumentar la leche materna.

Zanahorias: Las zanahorias proporcionan un gran impulso a la lactancia y son ricas en vitamina A, que también mejora la calidad de la producción de leche. Come zanahorias crudas en forma de ensaladas o jugo y toma una taza por la mañana junto con tu desayuno. Las zanahorias están disponibles en cualquier parte del mundo y son una de las mejores comidas para mejorar la lactancia.

Cebada: La cebada aumenta la lactancia y te mantiene hidratado. Puedes tomar en ensaladas o remojar en agua caliente durante la noche y luego consumir el agua al día siguiente.

Espárrago: El espárrago es un alimento rico en fibra que es rico en vitamina A y K. Estimula la hormona que es responsable de la lactancia. Cuece al vapor ligeramente o saltea en una sartén con otra verdura para una sabrosa comida o refrigerio.

Arroz Integral: Algunas investigaciones han demostrado que el arroz integral es beneficioso cuando se trata de la lactancia. Se sabe que estimula las hormonas responsables de la producción de leche. También es muy beneficioso para la madre al darle más energía y contribuir a una mejor salud. Cocina en una olla a presión o arrocera y come con vegetales.

Albaricoques: Los albaricoques son geniales para ayudar a estabilizar los desequilibrios hormonales y deben consumirse antes y después del parto. Ayuda con la lactancia y también es rico en calcio y fibra. Agrega los albaricoques a tu dieta matinal de avena.

Salmón: Si tienes acceso al salmón fresco, entonces debes agregarlo a tu dieta. Es rico en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos esenciales o EFA que se consideran un súper alimento y ayudan con la lactancia. Hace que la leche producida sea más nutritiva. Puedes comer salmón de muchas maneras diferentes: al vapor, a la parrilla o frito.

Melon Amargo: Esta verdura es rica en nutrientes. Tiene un alto contenido de agua que mantendrá a la madre hidratada. Es fácil de digerir y aumenta el suministro de leche materna. Aunque a mucha gente no le gusta el sabor de la calabaza amarga, puedes encontrar formas de hacerlo más apetecible.

Batata: La batata es rica en carbohidratos que son importantes para proporcionar energía a la madre. Es rico en vitamina C, complejo B y magnesio. Puedes cocinar la batata en una variedad de formas en platos sabrosos y dulces.

Almendras: Este súper alimento es rico en vitamina E y omega-3. Esto más el valor nutricional de las almendras que contienen grasas poliinsaturadas hacen que estas nueces sean un súper alimento. Puedes comer almendras crudas o encontrar suplementos de almendras para aumentar el suministro de leche. En muchas partes del mundo, las almendras se consideran el mejor bocadillo debido a las inmensas propiedades saludables que contienen, esta es también la razón por la que los médicos prescriben las almendras para las madres lactantes.

Almendras Para Producir Mas Leche

Semillas de Eneldo: Si te preguntas cómo aumentar la leche materna de forma natural en casa rápido, la respuesta es semillas de eneldo. Este ingrediente es rico en magnesio, hierro y calcio, por lo que es un complemento ideal para cualquier comida donde la producción de leche materna es el foco.

Agua: Al buscar alimentos para producir leche materna, las personas suelen pasar por alto el agua. La hidratación adecuada es esencial para mejorar la producción de leche, así que recuerda beber abundante agua distribuida uniformemente durante el día.

Leche: La leche, especialmente la leche de vaca, se llena naturalmente con ácido fólico, calcio y grasas saludables. Esto no solo ayuda con la producción de leche, sino que también asegura que la leche sea nutricionalmente equilibrada para tu bebé. Asegúrate de beber un vaso de leche dos veces al día para garantizar un aumento en la producción de leche materna.

Garbanzo: El garbanzo es un súper alimento en sí mismo, rico en proteínas y fibra, puede considerarse saludable para cualquier persona, pero las propiedades del complejo de vitamina B y el calcio en el garbanzo también aseguran que aumenta la producción de leche materna.

Garbanzo Para Producir Mas Leche Materna

 

Remolacha: Una de las verduras más importantes nutricionalmente, la remolacha es un purificador de sangre rico en fibra y minerales saludables, todos los cuales tienen propiedades que ayudan a aumentar la producción de leche. Las remolachas también ayudan a asegurar que la leche materna tenga algunas propiedades de purificación de sangre para tu bebé.

Lentejas: Las lentejas son un ingrediente comúnmente utilizado en todo el mundo debido a la presencia de muchos minerales, vitaminas y proteínas en ellas, agregan la fibra dietética incluida en algunos tipos de lentejas y tienes un ingrediente que no solo es saludable en general, sino también ayuda a aumentar la producción de leche materna.

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