10 Remedios Naturales Para La Depresion

 

La depresión afecta a más de 16 millones de adultos en los Estados Unidos cada año. Eso representa casi el 7 por ciento de la población adulta del país.

 

A pesar de su prevalencia, la depresión rara vez se habla en los medios de comunicación, y es aún más raro que se hable de manera constructiva. Así que, en este artículo hablaremos sobre algunos remedios naturales para la depresion.

 

Los síntomas comunes de depresión incluyen apatía, pérdida de energía y / o apetito, dificultad para concentrarse, cambios en los patrones de sueño, desinterés en las personas o actividades que solían ser agradables y una sensación omnipresente de preocupación, culpa o desesperanza.

 

Remedios Naturales Para La Depresion

 

No hay una sola causa de depresión. Estos síntomas pueden ser resultado de un evento traumático de la vida, genética, deficiencias nutricionales, abuso de sustancias, condiciones neurológicas (por ejemplo, enfermedad de Parkinson), ciertas enfermedades (incluyendo cáncer, artritis mono y reumatoide), efectos secundarios de medicamentos y muchos otros factores posibles

 

En estos días, el tratamiento más común para la depresión es la medicación con receta. En 2016, uno de cada seis estadounidenses tomaba algún tipo de medicamento psiquiátrico.

 

Sin embargo, los medicamentos no son el único método para hacer frente a la depresión (aunque muchos encuentran que la medicación es la mejor opción para ellos). Hay muchos remedios naturales para la depresion que pueden ayudar a reducir o incluso eliminar tus síntomas de depresión al tiempo que disminuye las posibilidades de una recaída.

 

Ya sea que tengas depresión o no, estos hábitos saludables te ayudarán a mejorar cuando se incorporan a tu rutina diaria.

 

Sal Afuera

 

La exposición regular a la luz del sol es una de las maneras más eficaces de combatir la depresión. Pasar tiempo en la naturaleza ha demostrado reducir el estrés, aliviar la ansiedad y la depresión, elevar tu estado de ánimo y generar sentimientos de satisfacción.

 

Una de las razones de estos beneficios es la exposición a la luz que puede aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. La exposición a la luz natural también ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo, que son responsables de determinar si consigues un sueño adecuado. Esto no es sólo importante para sentirte descansado. La privación de sueño es un gran factor de riesgo para la depresión también.

 

Ajusta a Tu Dieta

 

Todos sabemos que comer bien es bueno para nuestra salud física. Ahora, la investigación dice que también es bueno para nuestro estado de ánimo. Ciertos alimentos saludables estimulan la producción del cuerpo de serotonina.

 

Estos incluyen huevos, alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 (por ejemplo, sardinas o salmón silvestre), grasas saludables (por ejemplo, aceite de coco o aceite de linaza), alimentos que contienen triptófano (por ejemplo, pavo) y guindas.

 

Mantente En Movimiento

 

Hacer Ejercicio Para Combatir La Depresion

 

El ejercicio no solo ofrece suficientes beneficios físicos, también forma parte de los remedios naturales para la depresion. Prácticamente todo tipo de ejercicio puede beneficiar tu estado de ánimo. Por ejemplo, el levantamiento de pesas puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, mientras que el ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de recaída.

 

Y debido a que el ejercicio implica el establecimiento de metas y eventualmente lograrlas, debes construir un sentido de confianza en tí mismo que ayudara a combatir los síntomas depresivos.

 

Medita

 

Practicar yoga y la meditación pueden disminuir la producción de hormonas de estrés en el cuerpo, mejorar el estado de ánimo, reduce los síntomas de la depresión y ayudar a evitar las recaídas.

 

Esto se debe en parte a que las prácticas de atención plena aumentan la producción de serotonina y GABA, un neurotransmisor que promueve una sensación de calma.

 

Comprométete Con Los Objetivos.

 

Establecer y alcanzar metas podría ser la última cosa en tu mente cuando te sientes deprimido. Pero si puedes superar el desafío, puede ayudar a recuperarte más rápido.

 

Completar con éxito una meta crea confianza en tí mismo, lo que puede ayudar a sacarte de un mal momento. No te preocupes, no tienes que comprometerte con algo tan grande como correr un maratón o ganar un Premio Nobel. Conseguir algo tan simple como lavar los platos o tomar una ducha puede darte a tu estado de ánimo un gran impulso.

 

Remedios Naturales Para La Depresion

 

Hierba de San Juan Para La Depresion

 

Hay varios remedios naturales que puedes tomar para combatir la depresión. La hierba de San Juan es un extracto de flores disponibles en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos naturales. Puede ser útil para aliviar la depresión leve a moderada. Sin embargo, algunos estudios han mostrado resultados mixtos en el tratamiento de la depresión en comparación con un placebo. Los suplementos de dopamina pueden ayudar a aumentar tus sentimientos de motivación y placer. La dopamina se produce naturalmente y se libera en el cuerpo cuando te acercas y alcanzas metas. Cuando se libera la dopamina, viene con una buena sensación y un impulso de energía. Suplementos, como L-tirosina, Rhodiola, Mucuna y L-teanina, pueden ayudar a tu cuerpo a producir naturalmente dopamina. Como es el caso con la medicación tradicional, los suplementos naturales también pueden producir en algunos casos efectos secundarios negativos.

 

Obtén Una Cantidad Adecuada de Sueño

 

Es comprensible que algunas personas que sufren de depresión puedan tener problemas para dormir debido al estrés y la ansiedad. Por otro lado, algunos pueden tener dificultades para levantarse por la mañana, optando por permanecer en la comodidad de una cálida cama y habitación oscura. La cantidad óptima de sueño para las personas de 18 a 64 años de edad es de 7-9 horas por noche, de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño. Trata de conseguir ese reposo sobre una base diaria.

 

 

Maneja El Estrés

 

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Trate de evitar personas o entornos negativos que puedan desencadenar una situación estresante. Un metodo comprobado es: Encuentra una actividad agradable y relajante cuando sientas que tus niveles de estrés son demasiado altos. Toma un paseo, anda en bicicleta o toma unas vacaciones o por lo menos un fin de semana largo cuando sea necesario.

 

Vitamina D

 

Muchas personas carecen de vitamina D y no se dan cuenta. El sol ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, por lo que salir y tomar aire fresco todos los días mientras te cargas de vitamina D puede ayudar a aumentar tu estado de ánimo. Por lo menos quince minutos de luz solar directa se necesita para ayudar a tu cuerpo a producir niveles óptimos de vitamina D. Un suplemento de vitamina D también se considera dentro de los remedios naturales para la depresion. Puedes necesitar que tus niveles de vitamina D sean checados por un profesional de la salud.

 

Evita La Cafeína

 

Evitar La Cafeina Para La Depresion

 

Eliminar la cafeína puede parecer imposible, especialmente si eres de los que estas acostumbrado a tomar tu café todas las mañanas para animarte. Es importante entender que la cafeína es altamente adictiva y mientras que te mantiene alerta y te reanima, una vez que los efectos de la cafeína se han ido, puedes llegar a sentirte deprimido.

 

 

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