10 Frutas Ricas En Fibra Que Debes Comer

 

¿Buscas fuentes altas en fibra? Lee este artículo para saber todo sobre alimentos y frutas ricas en fibra, beneficios para la salud y consumo.

 

¿Qué Es La Fibra?

 

Frutas Ricas En Fibra

 

La fibra es un nutriente vital que juega un papel importante en la digestión adecuada de los alimentos y la satisfacción del hambre. Su deficiencia a menudo da lugar a problemas como hemorroides, estreñimiento, etc. El consumo adecuado puede mejorar el funcionamiento del tracto digestivo y ayudar a eliminar el exceso de comida y desechos orgánicos a través del intestino.

 

Fuentes de Alimentos Ricas En Fibra

 

Las principales fuentes de este rico nutriente incluyen:

 

Frutas

Vegetales

Granos

Legumbres y frijoles

Nueces y semillas

Cereales

Productos horneados

 

Beneficios Para La Salud de Los Alimentos Ricos En Fibra

 

Los principales beneficios de consumir alimentos ricos en fibra incluyen principalmente:

 

Mejorar La Salud del Corazón: El consumo de alimentos ricos en fibra reduce significativamente el nivel de colesterol malo o LDL en el corazón. También minimiza el riesgo de apoplejía y otras dolencias cardíacas. Los investigadores han descubierto que la fibra dietética reduce el alcance de la enfermedad cardíaca en alrededor del 40%.

Proporcionar Una Piel Saludable: La dieta alta en fibra que se basa en la cáscara de psyllium juega un papel importante en la eliminación de hongos y levaduras del cuerpo. Esto se hace sin dejar que afecten la condición de la piel en forma de erupciones o acné. Como resultado, la piel se mantiene sana y limpia.

Previene Cálculos Renales y Cálculos Biliares: La ingesta de buenas fuentes de fibra elimina el riesgo de cálculos renales y cálculos biliares, ya que ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre. Al mismo tiempo, permite que el cuerpo elimine los componentes tóxicos.

Mantiene Una Salud Digestiva Estable: La fibra dietética mejora el funcionamiento del tracto digestivo para asegurar una absorción suave de los alimentos dentro del estómago. También juega un papel crucial en la eliminación de alimentos adicionales y otros desechos biológicos en forma de fibra. También puede reducir significativamente la posibilidad de úlceras, ERGE o trastorno por reflujo gastroesofágico, diverticulitis y alivio del SII.

Evita La Aparición de Cáncer: Estudios científicos recientes han indicado que una rica combinación dietética de fibra puede prevenir el cáncer colorrectal y el cáncer gastrointestinal que afectan las actividades digestivas normales.

Control y Reducción de Peso: Los alimentos que son buenas fuentes de fibra ayudan a eliminar el exceso de peso. Permanece dentro del estómago durante mucho tiempo en comparación con otros alimentos, lo que finalmente sacia la sensación de hambre y limita a las personas el exceso de comida.

Disminuye el Riesgo de Diabetes: Los alimentos con alto contenido de fibra soluble reducen el ritmo de absorción del azúcar, lo que en última instancia minimiza la posibilidad de diabetes. Se acelera el proceso de quemar el azúcar a través de la garantizacion de la secreción normal de insulina.

 

 

¿Estás Obteniendo Suficiente Fibra?

 

Esta es probablemente la primera vez que has visto a alguien hacer esta pregunta: ¿Estás obteniendo suficiente fibra? Si no es así, estas podrían ser las señales de advertencia:

 

Sufres de estreñimiento, a menudo. Probablemente tengas menos de tres deposiciones en una semana, y las heces sean duras y secas.

Notas un aumento de peso. No te sientes satisfecho después de una comida. Con el transcurso del tiempo, notas aumento de peso.

Experimenta náuseas y cansancio. A menudo sientes náuseas y debilidad a pesar de que piensas que estás comiendo bien.

Tus niveles de azúcar en la sangre son fluctuantes. En caso de que seas diabético, te resulta bastante difícil controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

Si tiene uno o más de estos síntomas, es probable que tu dieta sea deficiente en fibra. Ponte en contacto con tu médico primero y sigue su consejo.

 

¿Cuánta Fibra Deberías Tomar?

 

La dosis diaria recomendada o la ingesta recetada de fibra en hombres y mujeres es la siguiente:

 

Edad Hombre

 (mg/al dia)

Mujer

(mg/al dia)

1-3 años 19 19
4-8 años 25 25
9-13 años 31 26
14-18 años 38 26
19-30 años 38 25
31-50 años 38 25
51-70 años 30 21
>70 años 30 21

 

10 Frutas Ricas En Fibra Que Debes Añadir a Tu Dieta

 

Aguacates

 

Los aguacates tienen el título de tener la mayor cantidad de fibra, a pesar de que tienen la misma cantidad por cada 100 gramos que las ciruelas pasas. La razón por la que ganan el premio es que es más probable que consumas 100 gramos de aguacate en un día, lo que proporcionará casi un tercio de la cantidad de fibra que necesitas a diario. Los aguacates son tan versátiles que puedes agregarlos a cualquier comida para aumentar la cantidad de fibra, potasio y grasas saludables. También pueden servir como merienda por sí solas, absteniéndote de comer de más hasta tu próxima comida.

 

Ciruelas

 

Ciruelas Ricas En Fibra

 

Las ciruelas pasas se asociaron desde hace tiempo con una digestión mejorada y ayudan a mantener las cosas en movimiento, por lo que no es una sorpresa encontrar que ocupan un lugar destacado en esta lista.

 

Moras

 

Las moras a menudo se pasan por alto porque las fresas, los arándanos y las frambuesas llaman toda la atención. Pero esta es una baya de la que simplemente debes comenzar a comer más, está repleta de antioxidantes y grandes cantidades de fibra. Puedes intentar comerlas solas o en una ensalada mixta de bayas. Constituyen una excelente manera de comenzar el día y aumentan en gran medida la cantidad de fibra que obtendrás durante el día.

 

Pasas

 

Deberás optar por las pasas en lugar de las uvas, ya que las pasas contienen más fibra por cada 100 gramos que las uvas. Esto es bueno porque las uvas pasas se incluyen a menudo en varias recetas, como aperitivos, por lo que su versatilidad hace que sean más fáciles de consumir regularmente.

El hecho de que también son altas en fibra es simplemente la guinda del pastel. Las pasas también contienen antioxidantes que ayudarán a tu cuerpo a combatir el daño de los radicales libres, y son naturalmente dulces, por lo que no tienes que obtener tu dosis de fibra comiendo un montón de comida que sepa a cartón.

 

Peras

 

Las peras ocupan el lugar número 7 en nuestra lista de frutas que contienen mayores cantidades de fibra que otras. Cuando comes peras, querrás asegurarte de dejar su piel porque contiene mucha de la fibra que está en una pera. Si pelas la pera, te desharás de una gran cantidad de fibra que de lo contrario deberías consumir. Las peras también contienen una forma granular de fibra, y es una buena práctica comer una variedad de frutas porque cada una tiene características diferentes características y beneficios para el cuerpo.

 

Kiwi

 

El kiwi es una fruta deliciosa que puedes añadir como parte de tu plan para comenzar a obtener más fibra en tu dieta. Los kiwis son agradables porque vienen en porciones empacadas individualmente para que puedas comer uno o dos de ellos y satisfacer tus necesidades de frutas y fibra. Si bien es posible que no contengan suficiente fibra para clasificar en la parte superior de nuestra lista, definitivamente no deben pasarse por alto y son un gran compañero para muchas otras frutas, las cuales ofrecen una amplia gama de sabor para tus papilas gustativas.

 

Plátanos

 

Platanos Ricos En Fibra

 

Los plátanos son geniales porque son tan portátiles que puedes llevarlos contigo a cualquier parte y recibir un impulso de fibra cada vez que lo necesites. Contienen un total del 10% de la fibra que necesitas cada día y, por supuesto, son bien conocidos por su dosis de potasio. Si comes cereal por la mañana, una buena práctica es cortar un plátano para agregar a la fibra que obtienes de los cereales integrales. Satisfacer tus necesidades de fibra es un esfuerzo grupal, y no puedes confiar en un solo alimento para hacer el trabajo.

 

Manzanas

 

No es sorprendente ver manzanas en una lista de frutas ricas en fibra porque durante años hemos sabido cuán saludables son para el cuerpo humano. Además de las vitaminas y minerales que contienen las manzanas, también son una fruta respetable cuando se trata de obtener tu fibra para el día. Una porción de 100 gramos de manzanas te dará un 9% de tu valor diario recomendado de fibra. Cuando combines eso con las otras frutas y verduras que debes comer cada día, no tendrás problemas para alcanzar los niveles en los que deberías estar, y tu cuerpo comenzará a agradecerte por ello con una mejor salud.

 

Blueberries

 

No pienses que solo por estar en el puesto 9 en la lista, no contienen suficiente fibra que valga la pena. Constituyen casi el 10% de la cantidad total de fibra que se supone que debes obtener cada día, por lo que al comer una dieta equilibrada debes poder alcanzar tu cuota. La mejor parte es cómo saben los buenos arándanos. Ellos hacen un gran comienzo de tu mañana mezclados con otras bayas de alto contenido de fibra.

 

Guayaba

 

Es posible que la guayaba no sea una fruta que consumas regularmente, pero es posible que desees comenzar a comerla cuando descubras cuánta fibra tiene. Contiene una quinta parte de tu valor diario recomendado de fibra. Algunas personas tienen miedo de la guayaba y no saben cómo prepararla para el consumo. Claro, los plátanos son fáciles, pero la guayaba requiere un poco de conocimiento. Sin embargo, una vez que te conviertes en un profesional preparandola, probablemente la comerás más a menudo, aumentando tus reservas de fibra por mucho.

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