10 Alimentos Para Aumentar La Testosterona

 

La base de la existencia de un hombre es la testosterona. Ayuda en la construcción del músculo, a darle fuerza a los huesos y tiene un efecto en tu corazón, memoria, impulso del sexo y tamaño del pene. Por lo tanto, es importante prestarle un poco de atención a tus niveles de testosterona de vez en cuando.

 

Pero la terapia con hormona testosterona no es la única opción a tener en cuenta. También sabemos que hay alimentos que aumentan la testosterona naturalmente, que es un método mucho más seguro para aumentar tus niveles. Dicho esto, aquí están algunos de los mejores alimentos para aumentar tus niveles de testosterona naturalmente.

 

Los Mejores Alimentos Que Aumentan La Testosterona

 

Alimentos Para Aumentar La Testosterona

 

Si deseas saber cómo aumentar los niveles de testosterona naturalmente con los alimentos, aquí hay una lista de los principales alimentos para aumentar la testosterona naturalmente:

 

Uvas

 

Un puñado de uvas rojas al día puede ayudar a dar a tus niveles de testosterona un impulso. La piel de esta fruta contiene Resveratrol, que mejora tu impulso sexual y mejora la calidad de la esperma. Se ha afirmado que 500mg de Resveratrol (que es aproximadamente la cantidad encontrada en 5 a 10g de pieles de uva) es eficaz en el aumento de los niveles de testosterona y mejora la capacidad de los espermatozoides para nadar.

 

 

Atún

 

Debido a que es rica en vitamina D, el atún es un gran alimento para aumentar los niveles de testosterona. Se ha descubierto que este nutriente puede reforzar los niveles hasta en un 90%, mientras reduce los niveles de Globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG), el producto químico que mata la libido. Puedes obtener el 100% de tu cantidad diaria recomendada de vitamina D con una lata de atún.

 

 

Jugo de Granada

 

En un informe del International Journal of Impotence Research, el 47% de los hombres con problemas de impotencia encontraron una mejoría en su condición después de beber un vaso de jugo de granada. Rico en antioxidantes, la granada tiene muchos beneficios para la salud y hará maravillas para tus niveles de testosterona y otros problemas relacionados con el pene.

 

Ajo

 

Ajo Para Aumentar La Testosterona

 

El ajo contiene un compuesto que reduce los niveles de cortisol, un tipo de hormona del estrés. Este compuesto se conoce como alicina. La testosterona y el cortisol compiten por los mismos sitios dentro de las células musculares. Cuando te deshaces del cortisol, te aseguras de que la testosterona puede funcionar y mantenerse libre de estrés también. Los expertos afirman que el ajo sin cocer es el mejor en este caso, ya que es el más potente, por lo que añade a tu dieta a partir de hoy.

 

Miel

 

Si quieres tener más acción en el dormitorio, toma miel. Contiene boro, un mineral que se ha relacionado con la alta testosterona. La miel también está llena de óxido nítrico, que juega un papel importante en la apertura de los vasos sanguíneos que ayuda a crear erecciones. Puedes aumentar los niveles de óxido nítrico de tu cuerpo en un 50% con 4 cucharaditas de miel diariamente. Dicho todo esto, vale la pena incluir a la miel dentro de los alimentos para aumentar la testosterona.

 

 

Leche

 

Según una investigación, los hombres con sobrepeso tienden a tener más estrógeno. La leche contiene aminoácidos, que aumentan la producción de hormonas anabólicas, que a su vez elimina grasa y construye músculo. Los expertos recomiendan beber 3 vasos de leche todos los días (200 ml por vaso) para aumentar la testosterona naturalmente.

 

Huevos

 

El colesterol en la yema de huevo es el precursor de la testosterona, según expertos en salud y nutrición. No tienes que preocuparte por tu corazón, ya que se ha demostrado que puedes comer hasta 3 huevos al día sin afectar el nivel de colesterol en tu cuerpo.

 

Repollo

 

Repollo Para La Testosterona

 

Este nutritivo vegetal está cargado con indol-3-carbinol, un químico que se deshace de las hormonas femeninas de tu sangre. Se encontró que los hombres sanos que tomaron 500mg de este producto químico diariamente durante 1 semana reducieron sus niveles de estrógeno a la mitad, haciendo la testosterona más eficaz. Si no lo has hecho ya, es hora de empezar a hacer del repollo una parte regular de tu dieta para impulsar tus niveles de testosterona.

 

Ostras (Zinc)

 

Cualquier lista de alimentos que estimule la testosterona no está completa sin las ostras. Este es uno de los alimentos naturales más populares que pueden ayudar a aumentar tu testosterona. Se ha sostenido durante mucho tiempo que es un afrodisíaco.

 

Lo que hace que las ostras sean un excelente alimento para aumentar la T es su alto contenido de zinc.

 

Otros minerales y vitaminas para aumentar la testosterona incluyen vitamina D, cobre, selenio y magnesio. Puedes encontrar todo esto en las Ostras.

 

Aceite de Oliva / Aceite de Coco

 

El aceite de oliva es un pilar de la cocina mediterránea. Años de estudios han demostrado que las personas que viven en la región mediterránea (consumen regularmente aceite de oliva en sus comidas diarias) eran más saludables, con muy pequeños riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los hombres en la región del Mediterráneo también son bien conocidos por ser padres de muchos niños, incluso hasta una edad muy avanzada.

 

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a aumentar la producción de testosterona y el consumo a largo plazo puede proporcionar una virilidad duradera. Un estudio encontró que, dentro de dos semanas de usar el aceite de oliva como principal fuente de grasa en la dieta, los niveles de testosterona aumentaron hasta un 17% en promedio.

 

El aceite de oliva realiza todos estos maravillosos efectos de varias maneras. Tiene efectos antiinflamatorios y promueve una mayor receptividad celular para la testosterona. Este aceite también es excelente como agente antioxidante, protegiendo las células del daño de los radicales libres. Asegúrate de agregar 1-2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra a tu ensalada diaria.

 

Otras Formas Naturales de Aumentar Tus Niveles de Testosterona

 

Aparte de los alimentos para aumentar la testosterona, hay otras forma de aumentar los niveles rápidamente, aquí hay algunos otros consejos que puedes poner en uso.

 

Ejercicio Para Incrementar La Testosterona

 

Haz ejercicio con regularidad para que puedas deshacerte de cualquier exceso de peso. Perder esos kilos de más puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona, porque los hombres con sobrepeso son más propensos a tener bajos niveles de testosterona. Por lo que este es sin duda un truco importante para dar a la producción de testosterona de tu cuerpo un impulso cuando lo necesites más.

 

También puedes usar suplementos para aumentar los niveles de testosterona en tu cuerpo. Los suplementos de zinc son importantes para aumentar los niveles de testosterona. Por lo general, la mejor fuente de este nutriente es de alimentos como pescado, carnes, frijoles, leche cruda, yogur, queso crudo, etc. Sin embargo, si eres vegetariano, obtener suficiente zinc dietético de alimentos naturales puede ser difícil. Aquí es donde entran los suplementos, asegurándote de que obtiene la cantidad correcta de zinc necesario para dar a tus niveles de testosterona un buen impulso.

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